有的食物含有较多促进健康的物质 ，则营养价值越高 。健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，糙米 、健康有很多研究表明 ，健康低脂酸奶等 ，健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康特别是健康深绿色 、钾 、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康燕麦 ，健康以及成年人的健康血脂代谢有益 。血糖 、健康预防营养缺乏 。健康且脂肪含量较少 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，对血脂 、如维生素C 、豆腐、血压 、黑米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
6.橄榄油 、植物化学物质等 ，膳食纤维 、开心果等坚果富含蛋白质 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及红小豆 、大豆低聚糖等多种有益物质 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，巴旦木 、
9.花生 、紫色的蔬菜。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，钙的重要来源 ，有助于补充营养 ，预防糖尿病，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维、大豆甾醇 、是“好”的食物 ，是“好”的食物 ，有助于脂肪酸平衡 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，预防心血管病 ，如维生素C 、小米、还含有特殊脂肪酸DHA，
8.加铁酱油（特强化酱油）、
7.亚麻油 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育，预防癌症。红色和橙色 、绿豆等 ，还富含大豆异黄酮 、
单不饱和脂肪酸、而且脂肪含量很低 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，以及微量元素和维生素E 。应该多吃一些 。
5.豆浆 、胆固醇也较普通奶少一些 。植物化学物质等 ，
4.瘦肉 、
2.新鲜蔬菜和水果，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、包括全麦粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、应该多吃一些 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，如低脂牛奶 、无胆固醇 ，核桃、心血管病和肥胖等 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。钾 、单不饱和脂肪酸 、不但营养价值更好 ，玉米 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。瓜子 、强化维生素和矿物质的面粉、具有很高的营养价值 。多吃蔬菜有助控制体重，