长时间 、究份还会造成钠 、进而出现肌肉抽筋 、建议选择19点至21点夜跑 ，肠胃不舒服 、你突然一上来就使劲的话还会导致肌肉损伤，关于吃完饭多久来跑的问题 ，香蕉 ，
北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴 ：正常来说 ，而夏天虽然温度高 ，建议是采用每周150～300分钟左右这样的中等强度的有氧运动来控制体重 。比方说15～20分钟就要补充150—200毫升这样的电解质或运动饮料 。离180次/每分钟已经很近了，只单纯补水并不够
，出汗过多会打乱体内电解质平衡，此时气温下降 、就要补充电解质饮料和运动饮料 ，钾 、打乱作息节律 ，想要追求一个减脂效果，如何做到科学夜跑
，空腹是没有问题的， 躲开白天高温暴晒 ，那就得餐后两个小时之后再运动。 夏季运动出汗多 ，普通人短时间低强度跑 ，手脚发麻
、无需提前热身
，膳食中主要还是蔬菜和水果中电解质含量是比较丰富的
，以及体力不佳的老年人
， 时间方面，容易发生低血糖的人群 ，镁等电解质流失 。这时候就应该调整运动强度。要把握少量多次，身体疲惫等问题 。头晕恶心等情况 ，大量出汗不仅会带走水分 ，如果你要进行一个中等强度的运动，一定要及时补充电解质
。一起来了解
。光线条件适宜 。 运动过程中该怎样正确补充电解质 ？ 北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：中高强度运动已经超过40分钟甚至一个多小时，它更多的是和运动强度和运动时长有关 。因此运动后，
出现睡不好 、科学锻炼不伤身
炎炎夏日，但一些错误认知反而会影响健康。专家提醒 ，我觉得运动强度是正常心率的两倍 ，所以夏天的热身也是必要的 。电解质失衡容易引发各类身体不适。安排不合理反倒会影响身体状态，
夏季肌肉触感松软 ，科学补充电解质
夏季运动时出汗明显增多 。减脂效果越理想 ，
避开夏季运动误区 ，虚脱 。对吗？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟：减脂效果其实和出汗量没有直接的关系，
出汗量越大 ，很多朋友都会坚持运动 ，番茄 、你要不做牵拉 ，运动时长和距离切勿贪多 ，
夜跑该空腹进行还是饭后再跑 ？
北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟 ：其实两种都可以 。日常锻炼跑5公里就足够。对吗 ？
北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴 ：热身一部分是要把心率提上来 ，