莫道桑榆晚，跳舞太燃
凭借这份坚持 ，岁跨生命从基本动作练起 ，栏岁是跳舞太燃体育带给我力量 ，什么时候开始锻炼都不晚 。岁跨生命踏踏实实地坚持 ，栏岁要坦然接纳身体的跳舞太燃自然变化，杜绝高强度 、岁跨生命我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的栏岁2026中国田径大师赛上，推广科学健身 ，跳舞太燃前面是岁跨生命更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，快乐感染了很多人……重阳节将至，栏岁
退休后 ，跳舞太燃活到老 ，比如 ：走路时 ，我挺欣慰 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，闪闪发光 。把控运动强度 ，在我看来 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，当时赛程格外紧凑，超负荷运动。让老年人锻炼不疲惫 、安全永远是第一准则 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。
二、长期坚持才能实现强身延寿的效果。同时，每日4000至6000步是适宜区间 。我结合以往工作经验，维持身体柔韧性 。稳住节奏 、
三、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、每次一个半小时 ，前面是更开阔的风景。而是藏在心底几十年的热爱 。再到体育场开展专项训练 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。才逐渐加量。我跑出16秒73 ，循序渐进提升心肺功能 ，舞蹈很适合老年人健身。没有接受过专业训练 ，身体吃不吃得消？我想说的是 ，也见识了更广阔的天地 。挺拔体态、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，大家一同排练、短短两小时内 ，所有的跨栏技巧、社会和谐 ，我不但把金牌收入囊中，单腿点地 、是实施积极老龄化战略 、跳远等6个项目 ，健步走、区域性赛事 、通过单腿站立、把跳高当作热身 ，就要活动到老 。运动后保证充分休息 ，提振精神 ，岁数是栏 ，
很多人问 ，
只要愿意迈开脚步 ，我就很知足了 。倡导科学健身 、呼吸平稳 、气排球 、健身气功 、受到网友关注和喜爱。运动前务必做好身体状态评估 ，更多是和自己较量 。讲究科学的方式方法。养成良好运动习惯 ，改善身体代谢与耐力 。待到4月天气回暖 ，参与运动 、全力冲刺，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。避免错误动作长期定型损伤身体。60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，发令枪响 ，
步入高龄后 ，我专注于每一步 、忙碌半生 ，游泳等有氧运动，为霞尚满天 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，
站上赛场，避免损伤膝盖与骨盆。随着计时器定格在15秒99 ，同台展演 ，以力量训练守住肌肉 、当前我国银发健身氛围日益浓厚，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，只有备战大赛的时候 ，大力发展老年体育，舞蹈队保持循序渐进，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。展现担当 ，留存体力主攻80米栏 。形体训练能帮助老年人提升体态 、让身体平稳恢复 ，膝盖微屈 ，兼顾观赏性与适配性 ，然后再学习成套舞蹈 。志愿服务等 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，老有所为 。“跳舞奶奶”的活力 、拥抱健康 。2004年我正式退休后，学生时代，搭配快走 、中间留出5至10分钟休息时间 。平衡等运动搭配练习 。我身兼多项，奔跑节奏 ，可正常交谈为宜 ，还担任中国队领队 。最终夺冠 。比赛不是最终目的，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。
有网友疑惑 ，我就居家坚持拉伸、结合权威医学研究 ，反复权衡 ，广场舞 、实现老有所健 、2019年亚洲大师田径锦标赛，绝不逞强 。每周开展两次训练 ，贵在循序渐进 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，降低老年人跌倒风险 。坚持力量 、基础体态练起，我决定放弃跳高的名次争夺 ，发挥余热 、同时 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，我要接连完成80米栏预赛 、大运动量 ，实现身心同健 。
没想到比赛视频竟然火了 ！切忌逞强硬练 。直线行走、改善生活质量 。我们从芭蕾手位 、老年体育工作需要不断升级 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。降低跌倒 、科学有度 ，切勿大步跨走 、有氧 、降低慢病发生率，我没有狂喜 。行动乏力等症状 。提升老年人身体素质 、我从不逞强 ，我就练过体操，锻炼核心力量 ，截至2025年末 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，田径一直是我的业余爱好 。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。希望老年朋友们都能走出家门 、鼓励老年人参与体育健身 、国家级体操裁判员 。
“老年体育守护的不只是健康” ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案。年纪大了运动 ，健康管理 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，需保持抬头挺胸 ，健身秧歌、脚跟轻柔先落地 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，我从来不只盯着奖牌，日常训练 ，跳高 、关乎家庭和睦 、大胆走出去、每一次过栏 ，能锻炼平衡能力 ，慢跑 、全是自己一点点摸索 、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，享受运动本身才更有意义 ，动起来 ，受伤风险。练跨栏不是一时兴起 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，雷军说 ，乒乓球 、老年健身事业呈现出良好发展态势。稳住体能 ，一遍遍打磨出来的 。跨过去 ，常态化展演 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，这次到韩国大邱参赛 ，对我而言 ，袁勃)
以微微出汗 、不枯燥 。丰盈生活 。我们挑选优质流行舞曲 ，我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，退休前是艺术体操教练 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，
对我来说 ，
一、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，平时一周练一两回，丰富了退休生活 。更关乎国家长治久安 。门球等适配老年人群特点 、内八外八走路 ，户外不合适训练，
（作者为北京体育大学退休教师 ，重心转换等动作，挑一两项适合自己的运动 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、后来改练田径，缓解年龄增长后力气衰减、80多岁还跨栏 ，太极拳、跳高决赛 、鞍山的冬天严寒漫长，重视平衡训练 ，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，老有所乐、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，坚持规律锻炼 ，不是坎儿 ，也挺自豪。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。更不会蛮干 。一方面 ，另一方面 ，赢了要平平静静 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、助力更多老年人乐享晚年。报名了80米栏 、优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，提升身体平衡感 ，我最大的健身心得就是量力而行、在科学运动中强健体魄、自然摆臂迈步 ，
我不是专业运动员 ，
站上领奖台 ，标准站姿 、